pól roku

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym [...]

Nie ma jak u mamy. Później push trening. Będzie ciężko z takimi zakwasami. Kostka jeszcze opuchnięta i boli. Niby do pół roku tak może być.... /SFD/2019/1/23/89175d95fe644d6983fd64dd511f472a.jpg /SFD/2019/1/23/596b12258c1b40c0b7bc81b7c88c2a63.jpg /SFD/2019/1/23/862bbb448b28405895421f11efe73d5d.jpg [...]

co najmniej 2-krotnie więcej węglowodanów więcej po treningu nie policzyłeś węgli z pieczywa ? nie dawaj tłuszczy do posiłku po treningowego ryż paraboliczny, basmati lub brązowy te dwa pierwsze czas gotowanie 12-15 min na sypko. Brązowy wiadomo znacznie dłużej. bulka powinieneś nie jeść jeśli nie musisz dodaj gramatury w posiłku przed i po [...]

Nie poddawaj się, mój brat jest moim rówieśnikiem, i trenuje od 2lat JUJITSU jest dość szczupły :) około 180cm i 71-72kg. Jak zaczynał trenować odrazu nastawił się na to, że szybko nauczy się walczyć i będzie nie pokonany. No i tez się rozczarował kiedy z innymi kumplami robili se sparingi (ci kumple nie trenowali żadnych sportów walki, tylko [...]

ja mam 15 lat trenuje od roku i tez mam nadwage ja mysle ze najpierw potrenuj z pol roku z dieta i wprowadz w trening nie tylko silke ale tez bisganie rowerek lub basen ewentualnie mozesz wziasc L-Karnityne ale jednoczesnie duzo ruchu jak schudniesz to odloz sport (rowerek, bieganie lub basen) na bog

Tak jak wyglądam.. brzuch kiedyś wyglądał 100 razy lepiej... zapodam jeszcze jakieś zdjęcia później. W ogóle jakby ktoś mógł to proszę mnie ocenić, staż to pół roku, zacząłem ćwiczyć klate od stycznia ale z przerwą 2-3 miesiączną, a bica robie od wakacji... Brzucha już prawie nie ma widać... http://zapodaj.net/4c24f0d2e9641.jpg.html [...]

Witam klubowiczow. Ja mam w 80% takie same problemy jak wy :). Moja aktualna dieta do wgladu w tym http://www.sfd.pl/temat261733/ poscie. 2 lata temu udalo mi sie zjechac do 10-12% BF w pol roku, wiec wszystko jest mozliwe.

Bo to niemożliwe - jak wtedy zrzuciłbym 1/3 wagi w pół roku schodząc do 15%BF - te 50 kilo zmieściłoby się w 10%BF?

trening nr 6 1.Przysiady, dupa kostiumu + bandaże + pas rozgrzewka 125/5 140/5 155/5 170/5 185/5 (ostatnio 180/5) FILM 2.Wspięcia 205/20 (ostatnio 200/20) 3.Półprzysiady 185/3 195/3 205/3 (ostatnio 200/3) FILM 4.WL raw rozgrzewka 52,5/10 62,5/10 72,5/10 82,5/10 (ostatnio 80/10) FILM 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

20.5.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 11 Chwila, miało być 10 powt, ale dziś stać mnie było nawet na 13. Plus 4 kg i nadal 10 ruchów. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 10 Plus 4 kg i znów 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kg i wiadomo co. 4. Wspięcia na podwyższenie, [...]

jak co to muszą przed Ramadanem, bo potem głodówka i znów pół roku nie może walczyć

agulatko dzieki za wow ,ale sporo jest jeszcze do poprawy, suple to aminokwasy i zelltech (kreatyna) Jak dlugo cwicze ,(od tygodnia) postanowilam znowu zaczac z tym sportem ,cwiczylam nie wiem juz dokladnie (2 lata temu )przez pol roku (zabraklo silnej woli po urlopie), od tamtego czasu troche tluszczyku sie uzbieralo na brzuchu i nogach [...]

Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo.Jak widzisz,organizm sam woła o nowe bodźce.Inaczej do przodu nie pójdziesz,ba cofniesz się. Ułóż nowy plan od podstaw.Jeżeli nie chcesz aby się znudził organizmowi po kilku tygodniach wprowadź fazy treningowe i progresję liniową.

ja mam 16 lat trenuje niecale pół roku ,mam 168 cm wzrostu, waże 68 kg,zaczynałem to w bice było 29 teraz jest 32 i cisnąć zacząłem 40 a teraz 90 mój rekord sprzed dwóch dni, i ciągle rośnie :)) Misiu

GoLF MAN nie wierze ci za bardzo, żeby przy twojej wadze w pół roku poprawić się o 50 kg. ja trzy lata trenuje i na początku ciskałem 36 kg. W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

mam 16 lat wzrost 173cm waze 63kg cwicze bez zadnych odzywek i dopingow pol roku mam w bicu 32 (malukto ale bedzie wiecej ;]) a na klatke 85kg hm chcialbym wycisnoc juz te 90 kg ;]

Staz pol roku wyciskania 90 waga ok.70

Nieźle. Ja wycisnąłem 90 gdy miałem 15 i pół roku. Na 15 urodziny wyciskałem ok. 80. Ale to było w 70 roku. Stary Grizzly

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 97 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiące 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 103 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 8. TRENING: 4 / tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol pół roku temu [...]